biceps triceps

pon plecy tric wt off sr klata biceps przedramie czw off pt nogi barki Plecy podciąganie na drążku max szeroko wisłowanie 4 serie martwy 5 serie podciąganie 3 serie max neutralny triceps francuskie wyciskanie leżąc 4 serie pąpki w podporze tyłem 4 serie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie klatka wyciskanie sztangi płasko 4 [...]

[...] - 3 TRICEPS: Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu - 3 s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 s Wtorek, piątek B - nogi,plecy,bicepsy NOGI: Przysiady - 4s Wykroki - 3s Wspięcia na palce - 3s PLECY: Podciąganie na drążku - 4 s Wiosłowanie - 3 s Skłony w tył w leżeniu na brzuchu - 3s BICEPSY: [...]

Woops... W poprzedniej notce przy "Unoszenie kolan w leżeniu płasko" miała być notka: CIĘŻKO :] Hmm... jutro jak będę miał czas - zobaczę, jak to wygląda, ten trening, dzięki :] 27 I 2010 BRZUCH: Drążek (podciągnięcia prostych nóg + zgiętych) - 12+5 / 10+5 / 10+5 - na następnych treningach można dodać jeszcze troche... [...]

1 IV 2010 KLATA: Pompki na 3 taboretach: 12/10/10 - 0kg/5kg/5kg - było trzeba dać od razu obciążenie Pompki z nogami wyżej: 12/10/10 - 2,5kg - ok Rozpiętki: 12/10 - 2x 9,25kg BARKI: Wyciskanie: 10/8/10 - 2x9,25kg Unoszenie: 12/10 - 2x3kg TRICEPS: Wyciskanie francuskie: 8/7/6 - 2x7kg Trening udany ;] [...]

Damian, dzięki. SOG poleciał ;] Teraz tylko muszę sobie jakoś skołować coś na wzór tych podwyższeń, bo tego już nie zrobie na zwykłych hantelkach. ----------------------- 12 IV 2010 Brzuchy - 4x20 - 5kg, przerwa 60 sekund Drążek - wznosy prostych nóg - 4x15 - p 60 sekund Brzuchy skośne - 4x20 - 5kg, p 60 sekund ------------------------ 13 IV 2010 [...]

Co wy macie z tym laczeniem klatki z bicepsem ? pleców z tricepsem!! PN Na klatke daj jeszcze rozpietki Tu daj triceps triceps masz dobrze Brzuch (tu daj co chcesz ze 2 -3 cwiczonka) SR Barki wyciskanie sztangielek (jezeli nie masz wystarczajaco ciezkich to sztange) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia szrugsy Nogi UDA Przsiady [...]

Mała ankieta Co robiłeś/aś w Andrzejki? 1) Klatkę + Triceps 2) Plecy + Biceps 3) Nogi + barki 4) Regeneracja 5) Imprezowałem

[...] 3.2% Potem robota do 14:00 14 obiadek - twarożek, rodzynki suszone i pomidor 15-17 siłownia bardzo intensywnie 4x15 ćwiczenia na plecy 4x15 ćwiczenia na klatkę 3x15 na biceps + 3x15 triceps + bieżnia 2km (prędkość - 12km/h) coś koło 15min. 17-19 angielski prywatny 20- śledź w pomidorze (ten w puszkach) ale jakiś lipny kupiłem i niedobry. [...]

1. NOGI - bardziej dla rozruchu tak po 15kg na obie, aby kolanko zaczeło pracowac :) + piłka nożna z friendami wieczorem 2.PLECY : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1s 15x 45kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 2s 15x 45kg 3.Klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

trzymam za słowo:) chwile tam dzis miałem i wymyśliłem ze pon- push cięzko nogi i klata, lekko barki triceps wt pull- ciężko najszersze i czworoboczne, lekko prostowniki i biceps środa wolne czw push- cięzko barki i treceps, lekko klata i nogi piąt pull ciężko prostowniki i biceps lekko najszersze i czworoboczne... co tym sadzisz? bo jak cały [...]

[...] 1 PORCJA 14g - - pompa 4/10 - pobudzenie 7/10 - smak 7/10 - rozpuszczalność 9/10 - ogólne odczucia 6/10 Pompa słabiutka, ale nią mam zawsze problem. Chyba, że zrobię biceps lub triceps ;-) Pobudzenie dość fajne i szybkie. Nie było jakieś szczególnie mocne, ale z drugiej strony też ciężko ocenić z uwagi na okres alergiczny i lekkie [...]

raz w tygodniu biceps i raz w tygodniu triceps. Uzupełnij profil (po co pisać w każdym poćcie o sobie) gdy możesz to zrobić raz i na bieżąco uzupełniać. Wbrew pozorom bardzo często najbardziej rosną partie ciała, na których najmniej nam zależy. Np. Plecy (oczywiście u wielu osób mogą być priorytetem) Dlaczego? Bo wykonujemy ćwiczenia dokładnie [...]

Co jak co ale trening z rana jest dla mnie dobry tym bardziej ze później w tych godzinach w których mógłbym wykonywać HIIT mam trening StreetWorkout-owy ;p. @Edit. Właśnie skończyłem czytać ten art. Nie przemawia do mnie pod różnymi kątami. m.in. krytyka aerobów. Ale co do samego HIIT to mnie przekonał. Tylko nwm jak wpleść ten trening zeby było [...]

[...] Panowie podaje kilka propozycji do tematu nowego spam posta "Rosne w lapie rosne wszerz bedzie ze mnie niezly zwierz " "Rozrastajcie sie na boki... triceps, biceps, kark szeroki" "co rozni babe od sztangi ? sztanga nigdy nie bedzie za ciezka xD " "w koksie masa, w koksie siła, koksem matka mnie karmiła" [...]

[...] bokiem nachwytem 12/10/8/6 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8/6 -drazek, szeroki nachwyt 5/4/3 2) poniedzialek:klata wtorek:triceps srod:wolne czwartek:plecy,biceps piatek:wolne sobota:nogi,barki niedziela:brzuch To nie jest standardowe polaczenie ale zaznaczalem ze zalezy mi na tym aby cwiczyc jeden miesien dziennie...tylko nie [...]

[...] uda bo siłownię zamykali i się ciut nie wyrobiłem. Tylko 4 serie uginania jednonóż na maszynie. Za tydzień postaram się zrobić więcej. Dziś się trochę zagadałem z gościem, któremu pokazywałem jak powinien ćwiczyć biceps i co robi nie tak w przypadku tej partii. No i uciekło trochę czasu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-01-17 22:51:07

[...] jednego ćwiczenia na partię i tyle. Na klatkę robię wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, na grzbiet podciągam się na drążku, na barki wyciskanie ze sztangą siedząc, na biceps uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o oparcie ławki jednorącz, na triceps ściąganie drążka wyciągu górnego, a na nogi klasyczne przysiady i wspięcia na palce [...]

[...] mi boli łokieć - chociaż niemiłosiernie nadal strzela. Testuję sobie nowe nietypowe ćwiczenia i akcesoria - np. drążek z profilu o szerokości 5 cm. Fajnie się na tym robi biceps na wyciągu, bo uniemożliwia zamknięcie dłoni i bardzo mocno atakuje szczyt bicepsów. Nieźle się też sprawdza na triceps. Poza tym pomagam się przygotować ogólnie [...]

Pleców nie łącz z klatą bo to są duże partię wiec łacz np: klate bicets lub(triceps) Plecy Triceps lub (biceps)

Dlaczego mam robic biceps i triceps 2 razy w tygodniu ? Myslalem ze ilosc serii i powtorzen w tym planie co podalem i tak jest duza. I wiele razy czytałem jak ludzie łacza triceps z bicepsem . Poza tym ja dlugo cwiczylem plecy z tricepsem i klate z bicepsem wiec mysle ze troche moge to zamienic ?